[...] (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa III około 15.00 - 16.00 - sola świeża 250g -Szpinak 250g -orzechy włoskie 25g IV około 18.00 -pierś z kurczaka, 150g -kasza gryczana, 100g Trening 18.30-19.00 do 20.00 V 20.00 -wołowina, 125g -ryż brązowy 100g VI około 22.00 -twaróg półtłusty, 200 -Brokuły 250g i jak ok ??
[...] -surówka (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa III około 15.00 - 16.00 - sola świeża 250g -Szpinak 250g IV około 18.00 -pierś z kurczaka, 150g -kasza gryczana, 100g Trening 18.30-19.00 do 20.00 V 20.00 -wołowina, 125g -ryż biały 150g VI około 22.00 -twaróg półtłusty, 200 -Brokuły 250g wszystko teraz ma : [...]
[...] 200g -surówka (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa III około 15.00 - 16.00 -tuńczyk 150g -Szpinak 250g IV około 18.00 -pierś z kurczaka, 150g -kasza gryczana, 100g Trening 18.30-19.00 do 20.00 V 20.00 -wołowina, 125g -ryż biały 250g VI około 22.00 -twaróg półtłusty, 200 -oliwa z oliwek, 10 -Brokuły 250g i co o [...]
[...] lipca 2010r Redukcja, dzień XI Znowu nie chciało mi się robić aero... Zrobiłem podwójną tabatę w postaci biegu boskerskiego. Zmęczyłęm się! Naprawdę Dieta: 1. durum, pierś, oliwa, papryka 2. kasza gryczana, pierś, oliwa, pomidor TABATA 3. kasza gryczana, schab, papryka 4. jajka, schab, oliwki 5. nie wiem Jutro trening nóg, także będzie ostro
[...] Śniadanie około 10.00 - 10.30 -pierś z kurczaka -surówka (Kapusta marchewka buraczki, olej lniany) III około 15.00 - 16.00 -łosoś -Szpinak IV około 18.00 -pierś z kurczaka, -kasza gryczana, Trening 18.30-19.00 do 20.00 V 20.00 -wołowina, -ryż biały VI około 22.00 -twaróg półtłusty, -oliwa z oliwek, -Brokuły.. ukończyłem na tym ile czego mam [...]
[...] (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Moje pytania to: 1.Czy nie zaszkodzi jeżeli usunę z tej [...]
kasza jęczmienna przed treningiem nie będzie za dobra ponieważ jest dość ciężko strawna, gryczana również przed treningiem nie bardzo po owszem. Myślę że przed treningiem ryż brązowy, makaron durum/pełnoziarnisty Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-28 21:58:47
[...] paru watkow na sfd Poniedzialek I bulka graham oliwa z oliwek szynka filet z kurczaka jakies warzywa twarog tabl. 2xtran w kapsulkach II obiad przed treningiem z 2h kasza gryczana piers zazwyczaj pieczona z warzywami do tego oliwa i surowka III po treningu ryz bialy polany 2 lyzkami miodu IIII przed snem pare kanapek z twarozkiem oliwa z [...]
Dieta: DZD = 2695 ---> tu największa wątpliwość B228/W250/T87 Węgle tylko z niskim (warzywa) i średnio niskim (kasza gryczana, pieczywo żytnie pełnoziarniste) IG. przt wolnej przemianie materii stawiam ze dochodzi insulinoopornosc dlaczego zatem az tyle ww ?
[...] 10g AnabolicAmino5500 6kapsów TaurineMC 1kaps Aero2 5kapsów ProfiMass 50g Dieta: DZD = 2695 ---> tu największa wątpliwość B228/W250/T87 Węgle tylko z niskim (warzywa) i średnio niskim (kasza gryczana, pieczywo żytnie pełnoziarniste) IG. Trening: FBW. To narazie chyba wszystko. Z góry dzięki za wszelkie sugestie. Pozdrawiam, Adrianus.
Witam, do tej pory zazwyczaj robiłem diety/trening na masę, jednak po pierwszym roku studiów(wiadomo jak to na nich jest...), zrobiłem się mocno tłuściutki, a dawne mięśnie mocno zanikły 178cm; 82/3 kg, kiedyś miałem taką samą masę jednak przy minimalnych ilościach tłuszczu, teraz jest strasznie...:/ Ułożyłem dietę, oto ona: Śniadanie: Serek [...]